4月自考如何调整好心态

        心态的好坏，会直接地影响复习的效果。心理状态的正常与否对参加考试的同学来说至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。
　　很多考生往往存在两种心理偏差，一种是太过放松，一种是太过紧张。这两种状态都是非常不利于考试的，只有在两者之间取平衡值才能真正在考场发挥最佳水平。

　　考生在考前几天不能不看书也不能不分白昼的复习，还是要保持考前状态。考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。考前几天尽量以看书为主，少做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
　　自考并没有想象中的那么难，考生首先要树立信心，相信自己可以通过考试。具有良好的竞技状态，才能保证自己能够发挥出最好的水平。如果自己都不相信自己，还指望谁来相信你。自考贵在坚持，重在积累。要时刻提醒自己：我能行，我可以做到。
　　除了心理解压之外，还在重视生理调节。常用的自我放松训练有以下几种：
　　1、呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。
　　2、肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
　　3、转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。
　　其实考前几天每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以考生还是要以调整状态为主，已确保以最佳状态面对考试。